无论你的目标是马拉松,当地的公园跑步,或者只是绕着街区跑一圈而不把午餐留在人行道上,如果你在跑步,你需要专业的跑鞋。不像那些被埋在阁楼里的尘土飞扬的邓洛普鞋,专门为跑步而设计的鞋子会确保你跑得更容易、更快、更舒适,甚至可能帮助你避免受伤。

“你需要确保你买的鞋子是专门为长跑设计的,”他说因为绅士耐克+跑步俱乐部教练和超级马拉松运动员。

“这是至关重要的,”同意保罗Hobrough是一位专业从事哈利街,伦敦和诺森伯兰德诊所的生物力学的物理治疗师。“正如房子的基础需要有特定的支持来防止损坏,运行鞋需要平衡支持和缓冲。”

幸运的是,这是一个尝试跑步者的好时机。我们正受益于一个创新的黄金时期,品牌在研发上投入了大量资金,在设计上突破了固有思维。新的中底泡沫正在推动缓冲和能量返回的极限,碳踏板推动我们前进,编织的鞋面与解剖学区域的张力,以前所未有的方式支撑我们的脚。

而且内容要有风格。而复古的跑步者感受到的是来自挑剔的爱sneakerheads,新的高性能模型正在崭露头角。但是,在那里有这么多跑鞋,在设计和性能特征方面具有如此多,找到了您的特定需求和偏好可以令人生畏的完美匹配。这就是为什么我们在这里蒸馏你需要了解的一切。

亚瑟士

你需要什么样的跑鞋?

为了从你的跑步中获得最大的收获,你的鞋子仅仅是针对跑步的是不够的,它们需要是适合你作为一个跑步者的。“找到适合自己的鞋子至关重要,”他说Jane Vongvorachoti.他是奥运会马拉松选手和跑步教练。“不要仅仅因为它‘流行’或者你看到一些顶级跑步者在穿它就去买它。”

你的身体类型

在寻找完美的唯一伴侣时,有很多因素需要考虑。从你的体型和体重开始。当你的脚触地时,你的鞋越大、越重,通常你需要更多的缓冲来吸收更大的冲击力。寻找中底较厚的鞋子,炫耀它们的缓冲性能。

But then, as in many areas of life, size isn’t everything: “Your size and weight are a factor in the cushioning needed from the shoe, however it’s not always a necessity that a heavier runner needs a more cushioned shoe if they run well,” says Gentry. Which leads us into your biomechanics, AKA gait or form, the highly nuanced and complex way that your body performs the seemingly simple act of placing one foot in front of the other.

你的生物力学

“我们都如此不同的生物机制,所以不是一个案例,”莫法拉穿那样的鞋子所以我要把它变得“,”绅士说。作为一个经验的规则,你跑的越多,越有效和无问题的运行生物力学应该是;所以经验丰富的跑步者可以寻找更多剥离的鞋子,缓冲较少,支持和稳定性。尽管如此,与您的生物力学一样,您的指纹是您的指纹,事情可能会变得更加复杂。

Vongvorachoti说:“重要的是要考虑你的跑步步态和你如何在你的右脚上有支撑。”在跑步界,尝试将鞋子与跑步者的个人生物力学相匹配,以提高舒适度和性能,最重要的是,减少受伤风险的做法由来已久。现在的湿足迹测试已经被专业跑步商店提供的更复杂的跑步机跑步步态分析所取代,许多人相信这是有价值的。“如果你对跑步的原理感兴趣,那么这将是一种很棒的体验,”金特里说。

耐克运行分析

然而,店内步态分析并非万无一有,如果你真的很认真,你可以更深入地分析:“在专门的店铺跑步,拥有经验丰富的员工可能是很好的,但找到适合你的生物力学鞋子有时是一门黑艺术,”霍布洛说。“一个跑步专家理疗师会对整个身体进行评估,并在投资之前获得额外的信息,这是非常重要的。”

校牙控制

任何生物力学分析的重点都是内旋——你的脚每次着地后膝盖向内滚动的程度。如果你过度内翻,这通常会导致许多损伤,稳定或运动控制鞋包含一些技术来抵消这种情况,在足弓下使用内侧立柱或内楔等技术来限制内翻。

这些鞋子不太常见,不那么极端,然后他们曾经是,一些专家现在质疑校牙和伤害之间的联系,以及跑鞋中的校展控制的有效性。“我不是鞋子的倡导者,鞋子太多了,”霍布尔说。“如果您需要专家支持,那么定制鞋垫就是走向的方式。”

尽管如此,共识是,一些过伸缩者可以从具有稳定功能的鞋子中受益。只是不要指望任何鞋都在神奇地改变你的跑步风格或免疫伤害。“鞋子没有纠正生物力学故障,”绅士说。“这是合格从业者规定的康复工作和专注的重点的东西。”

安慰

如果你觉得你在这里消失了生物力学兔洞,你会很高兴听到可能有一个更简单的解决方案。最近通过卡尔加里大学人类绩效实验室主任Boffin Rang教授Benno Nigg的最新研究表明,在选择跑步鞋时,您的身体最好。他的研究发现,鞋子跑步者纯粹在感觉的基础上选择了最舒适的是在运行性能和减少伤害方面最有效。对于艰苦的智慧的科学验证,经验丰富的跑步者将通过。

“舒适是关键,”绅士说。“跑步者应该把培训师置于培训师,感觉他们是他们身体的延伸。鞋子应该持有和支持你想要的地方或需要它们,他们不应该擦任何地方,他们应该觉得他们每一步都能给你一点能量回归,而不是刚性的脚下。“

考虑它们是否在正确的位置支持您的拱门;确保他们没有滑下你的脚跟,但是用脚移动,而不是将它沿着不同的方向推动,并且是足够的宽容,你不在前面敲你的脚趾。在那张笔记,总是从你的日常鞋子上购买跑步鞋一半大小。这将为您节省许多黑色脚趾甲。

旋转系统

当你开始跑步时,你应该考虑在你的“箭袋”中加入不同类型的鞋。除了稳定的步伐,你的训练将开始包括更短,更快的训练和比赛。不同的鞋子适合不同类型的跑步。“我觉得最好至少有两双鞋,”金特里说。“我穿着更轻、反应更灵敏的耐克Epic React进行速度训练,而更有缓冲和支持性的Zoom Pegasus则适合我更长、更慢的跑步。”

投资额外的鞋子也可能会拯救你的物理票据。卢森堡的体育医学研究实验室研究发现,旋转不同鞋的跑步者比每次运行都有相同对的人的伤害率较低39%。科学家们认为这是因为不同的鞋子分布了略微不同的重复冲击力,因此减少了肌腱和组织中的重复菌株。

在跑步鞋中寻找什么

跑鞋不便宜。大多数质量模型不会让您从100英镑和最高端的更改,您可以在北方为150英镑。然而,合适的投资能够认同高级技术和材料,将大大提升您的运行经验。在预算结束(左右50英镑的型号约为50英镑),您可以期待的最低基本要求,并应检查鞋底鞋面,带有体面的缓冲,一个透气的上部,可以帮助凉爽脚,以及持久的外底(底部of the shoe) that’s contoured to the shape of your foot and offers decent grip.

移动到中价范围(围绕£80-110英镑的标记),您应该正在寻找更具精密的技术和功能,如防滑鞋带,反气味套筒,如果您需要它们,可以更多地支持和稳定性.在优质的结束时,寻找更先进的技术版本,具有较高规格的组件,并且至关重要的,更轻。

跑步者往往非常关心体重,而且我们有很好的理由:丰富的科学研究,支持最近的一项研究在科罗拉多大学运动实验室,表明你消耗更多的能量和更重的鞋,一个额外的1%左右的工作鞋的每100克。这听起来可能不算多,直到你跑完马拉松的第20英里,或者在你10公里50分钟的成绩中只跑了30秒。花大价钱来轻装上阵是值得的。

跑鞋术语解码器

  • 鞋跟部分:一种塑料插入件,使鞋跟鞋更强,更加支持。
  • 下降:脚跟和前脚的高度之差。
  • 最后:鞋的轮廓。
  • 侧:鞋的外侧。
  • 内侧:鞋的内(拱)侧。
  • 中底:鞋面和外底之间的部分。引擎室里面有减震装置和任何稳定装置。
  • 外底:鞋子的底部。
  • 托柜:前面的钻头,容纳你的前掌和脚趾。

什么样的跑鞋好看?

值得庆幸的是,这几天你可以在运行的里程获得投资回报。

跑步性能和时尚之间的界限已经被阿迪达斯和耐克等公司设定日程的现代主义美学严重模糊了。Ultraboost和Flyknit Racer等标志性设计的编织鞋面和光滑的轮廓,无缝地(毫不夸张地说)从周末追逐PBs赛事,到漫步从你的创意工作场所到当地冷咖啡连锁店。

当然,这不是什么新鲜事。跑步鞋历史悠久地留在经典风格。思考Nike Cortez或Onitsuka Tigers - 我们称之为复古,但这是近端性能追逐设计的遗产。

今天的新潮流是跑步者的多功能性。西装和运动鞋的搭配不再局限于牛仔裤或休闲运动裤:西装和运动鞋的搭配非常流行,但必须运用一些裁剪技巧。

“与教练相比,西装的正式性是关键,”造型师说埃里克下来.“如果西装是商务风格,那就选择较瘦的款式,深色的。不要穿袜子——最好是穿短裤管露出脚踝,而不是让一大堆布料在鞋的上面堆成一团。对于更休闲的风格,比如耐克Flyknit,棉、亚麻或泡泡纱的夏季套装将是完美的搭配。”

一个令人惊讶的趋势是,高级时装界最近开始接受跑鞋丑陋的一面。“丑陋的跑步教练在高级时尚人群中很常见,”唐说。要怪就怪超级时尚的Vetements设计师Demna Gvasalia吧,她为法国品牌Balenciaga设计的Triple S运动鞋是一款厚实的、加强版的“老爸运动鞋”,穿着时带有强烈讽刺意味。但也许这是一个最好留给高级时尚人士的趋势。”

最好的鞋子品牌

如果你正在击中里程,你最好通过专注于性能来服务。无论您的个人需求和偏好如何,您都可以通过选择具有运行技术凭据和血统的品牌来确保所选择的鞋类提供。

主流

让我们从大击球手开始。它可能是一个多功能港,全球庞大地庞大的庞然大物营销和时尚友好的设计,但自1974年的第一个华夫饼唯一,耐克一直是运行科技的强国。在许多突破中,“创新厨房”给了我们2004年跑回更多的“自然”的自由鞋面,都让赤脚跑步奔跑并延缓它。

去年,为Eliud Kipchoge不到两个小时的马拉松比赛而设计的这款鞋,为追求速度的消费者提供了Zoom Fly中同样用于向前推进的中底踏板“弹簧”;新的React中底泡沫提供了一个令人印象深刻的组合,柔软的着陆和更大的能量回报,而Pegasus是如此值得信赖的全方位经典,它已经出现了,并温和地发展了20年。

那个其他主流巨人阿迪达斯不远。它的游戏改变额外的材料在2013年重新编写了关于缓冲和能量返回的规则,现在是许多优秀的Adi跑鞋,从即时经典的超级超级迭代到剥离的Speedster,Adios Adizero Boost,Wilson Kipsang和Mary Keitany在主要的马拉松赢得胜利。

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运行的核心品牌

日本品牌Asics在跑步者中拥有大量忠诚的追随者,并拥有严肃的跑步血统。耐克创始人菲尔·奈特(Phil Knight)曾在一辆面包车里出售“鬼冢”(Onitsuka,该公司之前的名称,至今仍装饰在其retro模型上)跑鞋,当时“鬼冢”在营销人员眼中只是一闪而过,它们一直都是创新和可靠的。

另一种跑步者的转向,在广泛的不同鞋类类型上提供质量是令索泡沫的,经典速度如A型,校展控制指南和中立的缓冲全圈Kinvara在长期稳定上。

其他值得考虑布鲁克斯,新的平衡——认真跑步了最近重新关注其运行的遗产,一个伟大的新新鲜泡沫的鞋底夹层材料和一些优秀的鞋子,361度,相对新手在西方,而是一个建立在中国本土mega-brand。

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小众品牌

最后,有许多利基鞋品牌,每个人都有自己的USP和较窄的焦点。Hoka一个人于2009年发布了它的第一个'最大的'缓冲鞋,提供了大量的中鞋垫,以及“摇杆”形状,以推动您前进。这是一个赢得的公式,赚取指数增长,雕刻出全新的跑步鞋。

另一个衣服不同的成套装备在于。自2010年以来,瑞士品牌使用其签名缓冲豆荚(它在鞋底的底部左侧调用“云”)。它们看起来很有鲜明,但设计 - 这种设计 - 压迫震动的影响,短暂锁定,共同提供一个稳定的平台,然后泉水距离地板上的脚 - 工作良好,并效果良好,并营造出邪教跟随和众多行业奖。

最后,Altra的卖点是通过“零落差”鼓励人们的自然运动,这意味着它的鞋前脚掌和鞋跟的鞋底厚度没有差别。该品牌还使用了一个超大的脚趾盒,让你的脚趾舒展,按自然的方式移动。

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关于作者:Joe Mackie

据副经会七年来《跑者世界》杂志,乔一直保持着世界跑鞋的每一个发展速度;在多个马拉松和数千英里的道路测试数百种车型。他可以花几个小时谈论中底材料的内侧立柱、扭转阻力和相对能量返回特性,因此最好避免在社交场合使用。