变得钳工真的并不复杂:我们都知道该怎么做,或者可以谷歌它。努力部分实际上是这样做的。更常见的是,首先失败的肌肉是我们耳朵之间的肌肉;我们的动机萎缩,我们其他人也是如此之后。

不要立即停止双重卷曲并弯曲你的皮质。时尚宝贝本文挑选了一些顶尖运动心理学家、作家和训练师的大脑,为你提供一些心理技巧,帮助你的决心像你的新体格一样强健。正如罗马诗人尤维纳利斯(Juvenal)所说,健康的思想寓于健康的身体之中(你知道,这是拉丁语)。

是的,我们知道大脑严格来说不是肌肉。

1.提出球门柱

如果你知道目标在哪里,就更容易击中目标。

“你需要设定一个清晰、可衡量的目标,”前国际板球运动员、心理学家、高性能咨询公司创始人杰里米•斯内普(Jeremy Snape)说运动边缘,哪个教练商人和英格兰橄榄球队相同。“”变得钳工“不够好:需要丢失的重量或行使条款的时间或距离。”

含糊不明的目标可能似乎不如说,令人生畏,比如,做一场马拉松。但没有如何到达那里的计划 - 因为你不知道你要去哪里 - 或衡量你的进步的方式,你将永远最终在长远来看失去动力。

2.再次打破它们

你怎么吃掉一头大象?通过把它分成一口大小的块。

“想象一个金字塔,你的主要目标在顶端。”斯内普说。“在这个峰值之下是你更小的‘过程’目标。所以,如果你的目的是‘变得更健康’,那么你需要一些测量指标,比如固定的体重、体脂、力量或灵活性,这些都是实现目标的要素。”

然后在这些组件下面是他们的基本构建块。“例如,为了减肥,您可能需要限制糖或卡路里摄入量,晚上6点30分钟,或者在上班前一周早上三次去健身房,”斯内普说。

This widest part of the pyramid provides you with achievable daily goals – and, crucially, reassurance that you are working towards your loftiest aim, which will help you stay on track: “You can’t hit your target on day one but you can tick off all the behaviours.”

罗马没有建立在那个时间框架里,这是一个安全的金字塔不是。

3.准备失败

既然你戒酒了,你就得待在那里,即使它摇晃。“想想你的计划什么时候最容易落空,然后准备应急预案。”斯内普说。

对于我们大多数人来说,这是我们饿的时候。“将健康的小吃送到办公室,以避免在饭前饮食和饮用水,以确保你不会吃饱,”斯内普建议。“视觉提醒可以帮助,如将贴纸放在冰箱上,或在您用来订购外卖的笔记本电脑上,向您推向更健康的选择。”

另一个意志力的关键点是当我们感到累的时候:“在前一天晚上把你的健身器材准备好,这样你就不会在第二天早上找借口不去的时候麻烦地去找。”

4.添加朋友-在线如果有必要

不仅让别人拒绝了让你更有可能坚持你的程序,他们也可以让你更加努力 - 特别是如果他们比你更健康。堪萨斯州立大学的一项研究发现,培训合作伙伴可以将课程的长度和强度增加到200%。(研究也表明,有吸引力的人在一起。)

“社会方面可以是一种强大的动机技术,”Endics Gentry是斯威士斯健康俱乐部股份的一位培训师,谁也可以免除自由Nike +跑步俱乐部在强大的swoosh伦敦商店见面。

他们也不必是真实的人。耐克+跑步俱乐部(Nike+ Run Club)等健身应用程序可以让你将锻炼与朋友进行比较,并随机利用社交或竞争元素,即使你不能同步日记。另一项研究发现,在推特上公布减肥结果的受试者比那些不告诉别人的人减掉的更多。

或者只是告诉别人你的目标。不管怎样,关键是要对别人负责,而不是对自己负责。

5.把锻炼记在日记里

这听起来可能有点难记住。但是当事情变得紧张的时候,锻炼是最好的方法。你告诉自己任何时候都可以去健身房。所以你永远不会去。

再次,像耐克+运行俱乐部这样的应用程序将促进这一点,甚至让您添加备注。“追踪你的进步和维持动力是很好的,”绅士说。“例如,如果你出去为你的跑步,但你感觉不到,睡得很糟糕或者有一个非常忙碌的日子,你可以输入这个问题。”

无论你怎么做,在你的脑海中安排你的锻炼计划,就像去看牙医一样,是不容商量的。然后,当人们试图用其他冲突的事情填满你的日记时,你只是简单地回答,你不能做那个时间。如果锻炼似乎不是一个足够重要的原因,你不必告诉他们为什么。毕竟,这只是你的健康。

6.精力充沛

部分原因我们发现它很难激励自己锻炼是我们原始的“蜥蜴”大脑被编程,以避免努力,除非绝对必要。当我们不知道下一顿饭来源的时候,它并没有从生存角度来看,通过所有稀缺的资源燃烧。

肯特大学(Kent University)体育与运动科学学院(School of Sport and Exercise Science)的研究主任塞缪尔·马尔科拉(Samuele Marcora)教授正在研究减少运动量的方法,而大多数运动心理学关注的是增加动力。“一种方法是事先摄入咖啡因,”他说。“它确实减少了锻炼所需的大脑活动,所以感觉更轻松。”

Marcora的其他经过测试的策略包括听音乐,您可能已经做了,而且积极的自我谈话(例如“感觉良好”或“推动这一点”),您可能不应该但也许应该。

正如亨利福特所说,“你是否认为你可以,或者你认为你不能,你是对的。”

7.吮吸它

另一种让锻炼感觉更容易的方法是关注锻炼的困难程度。或者换句话说,就是“拥抱吮吸”。

“把锻炼带来的不适重新定义为锻炼的目的,而不是你只是忍受的消极因素,”她说马特·菲茨杰拉德》的作者你想要它有多糟糕:掌握肌肉的心理.“有意识地接受现实,挑战自己去克服它,这样锻炼本身就成了目的,而不仅仅是一种手段,也会让你更能忍受这种不适。”

研究表明,‘接受失败’会减少员工的付出,提高工作表现。”

8.改变你的想法

最终,它不仅仅是你需要改造的身体。

斯内普说:“只有改变你对自己的认识,你才能保持这种新的生活方式。”“如果你把你的健身计划视为一种测试,直到海滩度假或跑步结束,你可能会在之后退回去。”然而,如果你开始把自己看作一个健康、积极的人,那么这些行为就会成为你的规范,并被你的感觉和外表所强化。这才是你真正的目标。”